Voici une autre façon un peu plus compliquée .

En trois temps:

attirer vers soi(1). Les poings se ferment et le  torse vrille,les bras sur les cotés poings fermés paumes vers soi .La tête tourne vers l'arriere puis revient(2,3). Le poids du corps va sur l'avant le bras se tend et le poignet fait une vrille paume vers le ciel(4). L'autre poing va dessous paume vers le sol(5)et glisse le long du bras pour inverser(6), et on lève le tout vers le haut(7) on continue comme la méthode sur  place.Ensuite on recommence mais les bras seront inversés

En deux temps: La les deux poings vont vers sois(1), on va directement comme en 6 (2) puis directement comme en 9 et 10 (3,4)

En un temps: même chose mais le torse ne vrille pas(1),on va directement comme en 7(2) puis directement comme 9 et 10 (3,4)